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2015年國家公務(wù)員考試:考前睡眠質(zhì)量保證

2014-11-15 19:33:49 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線app下載 文章來源:華圖教育

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  2015年國家公務(wù)員考試將于11月30日開考,華圖教育網(wǎng)第一時間為各位考生提供備考指導(dǎo)與專業(yè)知識輔導(dǎo)答疑,對國家公務(wù)員考試中的各個詳細(xì)問題作出詳細(xì)解答,祝各位在2015年國家公務(wù)員考試中取得優(yōu)異的成績,考取理想的職位!更多備考資料,請關(guān)注華圖教育網(wǎng)

  11月30日是2015年國家公務(wù)員考試的時間,在臨近考試之前,作為即將參加考試的考生,我們應(yīng)該如何保證考前睡眠質(zhì)量問題呢?

  華圖教育名師提醒參加2015年國家公務(wù)員考試的考生,要適時睡眠。不要刻意早睡,但絕對不能熬夜。

  睡前吃點東西?忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。

  睡前可用熱水泡腳,并做頭部和足部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。

  如果實在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時可以聽一些輕松的音樂。

  睡覺前,盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”,應(yīng)對自己保持自信,形成樂觀的情緒。

  上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進(jìn)行圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

  請關(guān)注華圖教育國家公務(wù)員考試網(wǎng)(http://vndl99.com/a/guojia),祝愿每一位考生都能順利通過考試!

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