2019年福建省公務員面試心理緊張如何克服？

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一、緊張的表現形式

1.語言表達問題。如：聲音顫抖、結巴、口頭禪、聲音小、語氣不堅定、卡頓、重復、語速過快等。如果考生在面試考場內出現非常明顯的緊張情緒，會嚴重影響到考生的語言表達，導致自己在回答問題時不流暢、氣勢弱、表達猶豫，如此表現會讓考官認為該考生的心理承壓能力弱。

2.行為舉止異常。如：肢體僵硬、身體發(fā)抖、小動作多(轉筆、撓頭、扶眼鏡等)、臉色蒼白/發(fā)紅、額頭冒汗、眨眼睛、視線飄忽、不斷咳嗽、尷尬的笑等。

3.大腦一片空白，不知所云、慌亂無措。

二、導致緊張產生的原因

1.對陌生環(huán)境不適應。因為大多數考生的面試經歷有限，對面試考場的環(huán)境比較陌生，對面試的考查形式缺乏足夠的了解，進入陌生的場景內，會產生一種莫名的緊張感。

2.不自信。面試考試中，考生們會對自己產生一種否定的心理，總覺得自己知識儲備不足、表達能力較弱、缺乏官方表述等，這種負面的自我暗示會導致嚴重不自信的結果，最后表現出緊張的情緒和狀態(tài)。

3.性格內向。有些考生本身性格較為內向，在以往的生活、工作、學習中缺乏人際交流互動，因此會有一種懼怕在陌生人面前高談闊論。

4.期望過高。進入面試的考生都希望能有一個好的結果，順利通過面試，從而加入公務員隊伍中來。這種過于看重結果的心理也會導致自己畏首畏尾，不能大膽、自信地表達自己。

三、克服緊張的方法

1.冥想消逝法

廣大考生在候場時，可以在腦海里預演完整的入場后的流程、動作、表情、答題狀態(tài)、及出現突發(fā)情況等自己擔心出現的場景，并思考應對方式。通過“預演”逐漸消除緊張感。

2.氣息調整法

當我們意識到自己非常緊張的時候，可以通過深呼吸換氣，通過生理的調節(jié)緩解緊張的感受。例如進入考場候考前，嘴巴張大，盡可能的吸入更多的氧氣，這時能感覺到胸腔慢慢的隆起，再慢慢的將氣體吐出來，把注意力集中在一呼一吸之間，如此反復十次左右，直到感受到肢體放松。

3.目標轉移法

考生們在答題之前可以設置目標，將注意力全部集中在設置的目標上，避免因多想而造成緊張。如目標設定為“審題時一定要注意身份”“措施要具體”“不能有呃”“控制語速，不著急”等。

4.心理暗示法

給自己做積極的心理建設，從而緩解緊張。如緊張時暗示“我是最棒的”“綜合分析，我很擅長!”“老師說我沒問題”“面試沒有對和錯，只要大膽說就行”等。

5.脫敏訓練

營造出更加緊張的環(huán)境，通過不斷“加壓”幫助逐漸消除緊張感。如，高臺演講、給陌生人答題等。

6.考場壓力訓練。模擬考試情境進行系統(tǒng)的仿真訓練，來降低考生進入真正考場的緊張感。

根據心理學研究成果來看，人在陌生的環(huán)境下做自己不擅長的事情，緊張是不可避免的。緊張的情緒是一種非常正常的情緒狀態(tài)。因此，我們應該對緊張抱有一種正確的、理性的態(tài)度，適度的緊張感是非常有必要的。但是，如果緊張的情緒嚴重影響到我們的答題行為，則需努力克服。當然，導致緊張產生的原因需因人而異，更應該對癥下藥。

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