2018海南公務(wù)員考試生活服務(wù)指南：調(diào)整好作息時(shí)間

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2018年多省省考即將到來，考生為此次考試做了充分的準(zhǔn)備，那么參加考試，除了對(duì)知識(shí)的掌握外，充沛的精力也尤為重要。高質(zhì)量的睡眠有利于幫助考生提高記憶力,可以消除疲勞、恢復(fù)體力和精力。提高備考效率，特別是在考前和考中的幾天時(shí)間里，好的睡眠和以及飽滿的精神狀態(tài)是所有考生的心愿。

一、有規(guī)律的睡眠時(shí)間

不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。特別是之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意，考前一周盡量不再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，調(diào)整作息時(shí)間，要進(jìn)入朝作晚息。盡量在每天晚上十一點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，早上七點(diǎn)按時(shí)起床。每日保證8小時(shí)健康睡眠，形成生物鐘，利于考場(chǎng)發(fā)揮。

二、良好的睡眠環(huán)境

改善睡眠環(huán)境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，最好保持室內(nèi)空氣流通。另外，還要保持臥室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。

三、做好睡前工作

想要睡眠更好，不單單是要保證睡眠時(shí)間問題，還關(guān)乎到睡眠質(zhì)量。例如在睡覺過程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、夢(mèng)話連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)。所以想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：

(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;

(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，保證全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn);

(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來得更自然。

四、舒服的睡姿

(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或用呼吸調(diào)息放松，漸漸地就會(huì)沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡是右側(cè)，左側(cè)是心臟。

(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢(mèng)，會(huì)導(dǎo)致半夜驚醒，影響睡眠質(zhì)量。

(3)當(dāng)你因難以入睡展轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)侯，千萬不要指望安眠藥。你需要作些事情使大腦放松。比如，想象自己置身于深藍(lán)色的天鵝絨，或蔚藍(lán)色的大海;做幾次深呼吸，然后放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L(zhǎng)的呼吸，同時(shí)，只專注于自己的呼吸;或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然后迅速放松，如此數(shù)次，放松全身的肌肉，大腦也會(huì)隨之放松。大腦放松了，你就會(huì)自然而然地睡著了。

五、提前適應(yīng)賓館環(huán)境

如果考點(diǎn)離得遠(yuǎn)，可以選擇環(huán)境良好整潔安全的賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的，如果比較“認(rèn)床”的考生，就需要提前適應(yīng)一下。建議考生提前一天入住，先適應(yīng)一下，看看有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系，以保證在考試期間有好狀態(tài)。

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