2018年國家公務(wù)員面試指南：克服緊張 我叫不緊張

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很多考生都擔(dān)心自己在國家公務(wù)員面試上場答題的時(shí)候非常緊張，其實(shí)面對(duì)緊張我們要抱有正常的心態(tài)，采取正確的方法去應(yīng)對(duì)�？偨Y(jié)了一下經(jīng)驗(yàn)幫助考生在國家公務(wù)員面試考場上更好的表現(xiàn)自己。

2018年國家公務(wù)員面試指南：克服緊張 我叫不緊張一、正確的心態(tài)：緊張是一個(gè)人正常的心理活動(dòng)，適度的緊張可以提高一個(gè)人的反應(yīng)速度，積極應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，發(fā)揮出比平時(shí)更高的水平。即使是非常熟練的高分考生，上場之后也會(huì)緊張，甚至?xí)�出現(xiàn)片刻的大腦空白，但是通過深呼吸或者答出第一句話，緊張會(huì)迅速緩解，從而出色發(fā)揮，取得高分。所以，沒有必要把緊張完全消除，我們的目的是與緊張相伴，練習(xí)在緊張的情況下，也能完整地回答問題，而不是把緊張消滅地干干凈凈。

2018年國家公務(wù)員面試指南：克服緊張 我叫不緊張二、逐步脫敏：即便是第一次答題汗流滿面、嘴唇發(fā)抖的考生也能通過訓(xùn)練緩解緊張，出色答題。日常訓(xùn)練時(shí)候，最好找到有經(jīng)驗(yàn)的人員相伴訓(xùn)練，這樣可以更加高效應(yīng)對(duì)緊張。自己單獨(dú)訓(xùn)練的時(shí)候，可以逐步脫敏。首先，把答案寫完整反復(fù)練習(xí)到熟練，然后找類似的題目，僅寫答題要點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)到熟練，然后面對(duì)父母、親友的眼睛(選擇的人一定要有耐心、不苛責(zé))回答問題直到自如、熟練，最后到人多的地方，比如馬路邊，回答直到熟練。每一次脫敏都要對(duì)自己有耐心，先回答熟悉的題目，然后回答困難的題目。注意力專注于把題目答好，而不是專注于自己緊張的感受，就是不要想自己的腿在發(fā)抖，自己的聲音在打顫，同時(shí)每次練習(xí)完畢都要不斷地鼓勵(lì)自己，又提高了一步，又進(jìn)步了一點(diǎn)。

2018年國家公務(wù)員面試指南：克服緊張 我叫不緊張三、積極放松：臨近面試，很多考生胃口會(huì)收到影響，吃不下飯，睡不著覺。在網(wǎng)上下載一些舒緩的音樂，比如班得瑞的森林、海岸，加上深呼吸練習(xí)，可以有效地緩解緊張，或者可以跑步，在大汗淋漓中將緊張緩解。

2018年國家公務(wù)員面試指南：克服緊張 我叫不緊張四、正確的心理暗示：日常訓(xùn)練中，遇到困難，不是責(zé)備自己怎么又不會(huì)了，而是激勵(lì)自己，只要改正這一點(diǎn)，就能更進(jìn)一步了。日常訓(xùn)練中，在答題前候場時(shí)候，可以腦中縈繞一段音樂，主動(dòng)地深呼吸，用緩慢地語調(diào)，暗示自己”放松、放松“，而不是暗示”不要緊張、不要緊張“。這樣行成習(xí)慣后，到了正式考試，就能夠使用相同暗示，緩解緊張。

核心就是接納自己，相伴緊張，不斷鼓勵(lì)，循序漸進(jìn)。這些方法需要綜合運(yùn)用，希望以上國家公務(wù)員面試經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭�到大家，也祝大家早日�?ldquo;公”。

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