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2013年春季公務(wù)員考試考前一周健康生活方式

2013-04-07 13:58:06 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線app下載 文章來源：華圖教育

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　　近幾年，公務(wù)員考試越來越熱，近千人爭搶一個職位的情況已經(jīng)屢見不鮮，有的考生甚至辭職在家，專門考公務(wù)員，抱著不考上、不罷休的心態(tài)。隨著2013年公務(wù)員聯(lián)考考試日期的臨近，在經(jīng)過一段時間的緊張復(fù)習(xí)備考以后，很多考生已經(jīng)開始焦慮，做數(shù)量的時候想著言語，做言語的時候又想著判斷，拿起又放下，始終靜不下心來，真是剪不斷，理還亂。
 
　　中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對考試進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響考試成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)�？梢娍荚嚽暗男睦頎顟B(tài)對于考生考試能否成功還是至關(guān)重要的。考生考前的焦慮情緒如果一直持續(xù)到進考場當(dāng)天，不僅使考生難以超常發(fā)揮，可能發(fā)揮出自己的正常水平都很困難。因此，在臨考前的一段時間內(nèi)，廣大考生一定要調(diào)適好自己的心理，放松心態(tài)，積極迎考。
 
　　一、考前一周的心理調(diào)適
 
　　1、心理：積極的心理暗示
 
　　有的考生越是考試臨近，越是覺得知識生疏，這是心緒緊張的表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象�？忌鷳�(yīng)該樹立自信，早晨起床時告訴自己：我能行！暗示自己心情愉快，適當(dāng)與朋友交流以放松情緒，要看到自己的優(yōu)點。感覺自己學(xué)習(xí)特別疲勞的時候，立刻放下書本，休息鍛煉，可以出去散散步，看看風(fēng)景，在散步的同時，頭腦中仍可對各個模塊的知識點進行回憶和梳理。
 
　　2、生理：調(diào)整生物鐘
 
　　生活要有規(guī)律，每晚十點左右按時睡覺，切忌熬夜看書，疲勞作戰(zhàn)。每天要進行1個小時的午休。上午9:00-11:00做行測套題，下午14:00-16:30做申論套題，把自己的興奮時間調(diào)至與考試時間一致。
 
　　3、飲食：清淡、合理的飲食
 
　　考試前期不要吃辛辣、刺激的食物，也不要突然吃得過于豐盛，以避免腸胃不適、拉肚子等情況的出現(xiàn)。保持清淡、葷素搭配的合理膳食即可。
 
　　4、學(xué)習(xí)：不要沉迷于難題
 
　　對知識點進行系統(tǒng)的梳理，查漏補缺，對易錯題進行重點練習(xí)。進行套題的訓(xùn)練，合理把握做題時間。
 
　　二、臨考前三天做什么
 
　　1、準備物品：
 
　　打印準考證（可以多打印幾份備用）；查好考試地點及行車路線；如果是外地的考生，可以在考場附近提前預(yù)定賓館。羅列考試用品清單：準考證、身份證、黑色簽字筆（多備幾支）、橡皮、2B鉛筆、削筆刀、直尺、量角器、手表、水杯、面紙等，用品不齊可以去超市采購，將這些考試用品裝入筆袋，并準備一個大小合適的包，一起裝進去備用。
 
　　2、適當(dāng)運動,保持良好胃口
 
　　考前一天如何過
 
　　1、前往考場，熟悉附近環(huán)境：如交通路線、所在學(xué)校、考場廁所、附近餐館等；
 
　　2、檢查考試用品；
 
　　3、適時復(fù)習(xí)4-6小時；
 
　　4、保持午睡，晚上不要太過提前睡覺。

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